本文目录导读：

1. 1. 立正姿势
2. 2. 发球角度
3. 3. 动作协调性
4. 4. 持续训练
5. 5. 身心准备

【排球站着上手发球技巧】

在排球比赛中，立正姿势的上手发球是一项技术要求较高、动作复杂的技能，掌握这一技能不仅能提升运动员的身体素质和比赛表现，还能为队伍赢得更多的得分机会，本文将从以下几个方面详细介绍排球站着上手发球的技术要点。

立正姿势

准备阶段：运动员应保持良好的站姿，双脚分开与肩同宽，身体重心略高于双肩。

启动阶段：在接住对方传球后，迅速调整体态，重心落在右脚上，同时用左脚尖轻触地，形成一个直角，然后向前快速移动，以达到最佳发球角度。

发力阶段：在距离对手大约1米时，运动员应用力将球向上抛出，同时身体保持平衡，避免突然的动作导致受伤。

发球角度

前排队员：前排队员通常需要将球抛向后排队员，因此需要在起跳的同时，确保球能够以适当的高度和速度进入对方的半场。

后排队员：后排队员则需要将球抛向前排队员，因此需要在起跳的同时，确保球能够以适当的高度和速度进入对方的半场。

动作协调性

身体协调：运动员需要通过全身肌肉协调配合，使身体各部分协同工作，以达到最佳的发球效果。

呼吸控制：在发球过程中，运动员应该注意控制自己的呼吸，避免过度深吸或深呼，以免影响到发球的力量和节奏。

持续训练

基础练习：首先进行一些基本的站立姿势和起跳练习，提高身体的基本功。

专项练习：根据不同的场地和对手的情况，进行有针对性的站立上手发球专项练习，提高发球的准确性、力量和速度。

身心准备

心理准备：在正式比赛中，运动员需要保持冷静的心态，避免紧张情绪对发球造成负面影响。

体力准备：长期坚持站立上手发球训练，可以增强运动员的身体耐力和爆发力。

通过以上几个方面的努力，运动员可以逐渐提高站立上手发球的技术水平，从而在比赛中取得更好的成绩。