本文目录导读：

1. 跳发球技巧口诀
2. 扔球技巧口诀

【排球技巧口诀：助跑、起跳、转身、蹬地、收腿】

排球是一项充满乐趣的运动，其中跳发球和扔球技巧尤为关键，以下是一些排球跳发球和扔球技巧的口诀，帮助你更好地掌握这些技能。

跳发球技巧口诀

助跑：

启动快速： 从慢到快地起步，步伐要轻盈。

重心前移： 起步时，重心要从前脚移到后脚。

手臂伸直： 拉起球的同时，手臂要向后弯曲并伸直。

起跳：

弹跳有力： 起跳时，臀部要挺直，背部肌肉要收缩。

腰部下沉： 转身前，腰部要下沉，以提高弹跳力。

肩部向前： 将身体转向对方，肩膀向前倾斜。

转身：

身体旋转： 转身时，身体要迅速旋转，形成45度角。

脚尖触地： 翻身时，脚尖应接触地面，保持身体平衡。

手臂挥动： 转身时，手臂应迅速挥动，与转体方向一致。

蹬地：

腿部发力： 转身后，腿部用力蹬地，使身体向上腾空。

落地平稳： 收腿时，动作要平稳，避免摔倒。

收腿：

腿部放松： 收腿时，双腿要放松，恢复站立状态。

膝盖微曲： 收腿时，膝盖可以稍微弯曲，减少冲击力。

手臂收回： 收腿后，手臂应迅速收回，与身体保持平行。

扔球技巧口诀

准备：

抛物线轨迹： 善用抛物线轨迹，让球在空中飞行的时间尽可能长。

力度控制： 根据球的重量和速度调整力量，确保球能够准确命中目标。

出手：

手腕灵活： 使用手腕灵活，控制力量，使球能够达到最佳高度。

肩部协调： 保持肩部协调，将力量传递给手臂。

肘部支撑： 使用肘部支撑，使球在空中飞行时更加稳定。

落地：

身体落地： 落地时，身体要自然地落在地上，不要硬着陆。

头部回环： 落地后，头部应该回环，以便更好地进行下一个动作。

手臂放下： 落地后，手臂应立即放下，等待下一球的到来。

通过学习和实践这些排球技巧口诀，你可以更好地提升自己的跳发球和扔球技能，从而在比赛中取得更好的成绩，希望这些建议对你有所帮助！